Większość osób zaczynających odchudzanie skupia się na tym, co jeść, a czego unikać. Tymczasem woda jest kluczowym elementem układanki metabolicznej. Można powiedzieć, że woda to „środowisko pracy” dla Twoich komórek – jeśli jest jej za mało, wszystkie procesy, w tym spalanie tkanki tłuszczowej, drastycznie zwalniają.

Jak woda fizycznie spala tłuszcz?

Proces spalania tłuszczu (lipoliza) to reakcja chemiczna, która wymaga cząsteczek wody. Mówiąc prościej: aby Twój organizm mógł „rozbić” zmagazynowany tłuszcz na energię, potrzebuje do tego wody.

• Wniosek: Jeśli jesteś odwodniony, Twoje ciało fizycznie nie jest w stanie efektywnie korzystać z zapasów tłuszczu, nawet jeśli jesteś w deficycie kalorycznym.

4 powody, dla których woda to Twój najlepszy sprzymierzeniec

1. Hamowanie apetytu: Często mózg myli sygnały głodu z pragnieniem. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem wypełnia żołądek i sprawia, że szybciej wysyła on sygnał sytości, co naturalnie ogranicza ilość spożywanych kalorii.
2. Podkręcenie metabolizmu: Badania pokazują, że wypicie 500 ml wody może przyspieszyć metabolizm spoczynkowy o 30% przez kolejną godzinę. Jest to efekt termogenezy – organizm musi zużyć energię, aby ogrzać wodę do temperatury ciała.
3. Usuwanie toksyn: Podczas odchudzania uwalniane są toksyny zmagazynowane w tkance tłuszczowej. Woda pomaga nerkom przefiltrować te substancje i usunąć je z organizmu. Bez wody czujemy się ociężali i zmęczeni.
4. Redukcja retencji wody: To paradoks – im mniej pijesz, tym bardziej Twój organizm „trzyma” wodę pod skórą, bo boi się suszy. Regularne picie to sygnał dla ciała, że nie musi robić zapasów, co skutkuje zejściem opuchlizny i spadkiem cyferek na wadze.

Ile pić wody na odchudzaniu? Zapomnij o „2 litrach”

Zasada „2 litrów” jest zbyt ogólna. Twoje zapotrzebowanie zależy od masy ciała, aktywności i temperatury otoczenia. Najdokładniejszy wzór to:

30 ml wody \ kg masy ciała = dzienne zapotrzebowanie

Przykład: Jeśli ważysz 80 kg, powinieneś pić około 2400 ml (2,4 l) płynów dziennie. Pamiętaj, że podczas treningu należy doliczyć dodatkowe 500-750 ml na każdą godzinę wysiłku.

F.A.Q. – Najczęściej zadawane pytania

Czy kawa wlicza się do bilansu wody?

Tak, współczesne badania potwierdzają, że kawa i herbata nawadniają, choć słabiej niż czysta woda. Jednak ze względu na kofeinę, nie powinny być jedynym źródłem płynów.

Czy woda z cytryną rano przyspiesza odchudzanie?

Sama cytryna nie spala tłuszczu, ale pomaga „rozruszać” układ trawienny po nocy i sprawia, że chętniej pijemy wodę ze względu na lepszy smak.

Czy picie zimnej wody jest lepsze?

Tak, organizm zużywa nieco więcej kalorii na jej ogrzanie, ale różnica jest na tyle mała, że najważniejsze jest po prostu to, by pić wodę w temperaturze, która Ci odpowiada.

---